De bästa yinyogapositionerna för bättre sömn - Yogajournalen
Bildkälla: unsplash
Varför Yinyoga hjälper dig att sova
Yinyoga är en mild och återställande praktik som avsevärt kan förbättra din sömnkvalitet. Denna form av yoga fokuserar på att hålla positionerna under längre perioder, vanligtvis från 3 till 5 minuter, vilket gör att kroppen kan slappna av djupt. Genom att balansera yin- och yangenergierna i din kropp hjälper Yin Yoga till att förbereda både ditt sinne och din kropp för en god natts sömn.
Enligt nyligen publicerade studier i International Journal of Research in Medical Sciences and BMC Psychiatry har det visat sig att Yin yoga förbättrar sömnkvaliteten mer än Vinyasa yoga för kvinnliga kontorsanställda med mild till måttlig sömnlöshet under COVID-19-pandemin. Detta bevis stöder effektiviteten av Yin Yoga för att förbättra sömnen.
Utövandet av Yin Yoga lugnar också sinne och kropp, vilket gör det lättare för dig att varva ner efter en lång dag. Den uppmuntrar till avslappning genom att rikta in sig på djupgående bindväv och främja flexibilitet. Som ett resultat kan denna lugnande effekt leda till bättre sömnresultat.
Att införliva Yin Yoga i din rutin kan hjälpa dig att uppnå ett tillstånd av djup avslappning, minska stressnivåer och i slutändan bidra till en förbättring av den totala sömnkvaliteten.
3 Yin Yoga-positioner för bättre sömn
Bildkälla: pexels
Nu när du förstår fördelarna med Yin Yoga för att förbättra sömnen, låt oss utforska tre lugnande positioner som kan hjälpa dig att uppnå en vilsam natt.
1. Fjärilsposition
Hur man gör det
För att öva fjärilspositionen, sitt på golvet och för ihop fotsulorna framför dig. Låt knäna försiktigt falla mot marken och skapa en diamantform med benen. Andas in djupt medan du sträcker ut din ryggrad och andas ut medan du böjer dig framåt från höfterna. Håll denna position i 3–5 minuter medan du fokuserar på din andning.
Varför den hjälper
Fjärilspositionen är särskilt fördelaktig för att släppa spänningar i höfter och ljumskar, områden där stress och ångest tenderar att ackumuleras. Denna mjuka stretch hjälper till att stimulera det parasympatiska nervsystemet, vilket främjar avslappning och förbereder din kropp för en god natts sömn.
2. Barnposition
Hur man gör det
Börja på händer och knän, sänk sedan långsamt höfterna bakåt mot hälarna medan du sträcker ut armarna framåt. Vila pannan mot mattan och låt bröstet slappna av mot golvet. Ta långsamma, djupa andetag medan du håller denna position i 3-5 minuter.
Varför det hjälper
Barnpositionen sträcker försiktigt ländrygg, höfter, lår och vrister samtidigt som den lugnar sinnet. Den uppmuntrar en känsla av överlämnande och lugn, vilket hjälper till att lindra eventuell kvarvarande spänning eller bekymmer från dagen.
3. Benen uppför väggen-positionen
Hur man gör det
Hitta en öppen väggyta och sitt med en höft tryckt mot den. Vrid försiktigt kroppen medan du sträcker ut benen uppför väggen och lutar dig tillbaka på golvet. Håll armarna avslappnade längs sidorna medan du sluter ögonen och fokuserar på djupandning i 3–5 minuter.
Varför det hjälper
Len upp mot väggen-positionen låter blodet flöda bort från benen och mot överkroppen, vilket främjar avslappning och minskar svullnad i ben och fötter. Denna mjuka inversion lugnar också nervsystemet, vilket gör den till en idealisk position före sänggåendet.
Tips för en vilsam natt med Yin Yoga - Yoga Journal
Skapa ett lugnt utrymme
När du förbereder dig för Yin Yoga för att förbättra din sömnkvalitet är det viktigt att skapa en lugn och rogivande miljö i ditt sovrum. Att hålla ditt rum svalt och mörkt kan hjälpa till att signalera till din kropp att det är dags att varva ner och förbereda sig för vila. Att dämpa belysningen och justera temperaturen till en behaglig nivå kan främja avslappning, vilket gör det lättare för dig att övergå till ett fridfullt sinnestillstånd.
När du ska utöva Yin Yoga för sömn
Den bästa tiden att utöva Yin Yoga för bättre sömn är före sänggåendet. Att delta i mjuka, återställande positioner på kvällen kan hjälpa till att släppa all ackumulerad spänning från dagen och förbereda din kropp och ditt sinne för en vilsam natt. Genom att införliva Yin Yoga i din kvällsrutin kan du etablera en lugnande ritual som signalerar övergången från vakenhet till sömn.
Kombinera andning med positioner
Att införliva djupandningstekniker i din Yin Yoga-praktik kan ytterligare förbättra dess effektivitet när det gäller att främja avslappning och förbättra sömnkvaliteten. Djupa andetag hjälper till att aktivera kroppens avslappningsrespons, vilket minskar stress och ångest. Att fokusera på långsam, medveten andning medan du håller varje position gör att du kan fördjupa din känsla av lugn och ro, vilket banar väg för en fridfull natts sömn.
