Parhaat yin-jooga-asennot parempaan uneen - Yoga Journal

Kuvan lähde: unsplash

Miksi yin-jooga auttaa sinua uneen

Yin-jooga on lempeä ja palauttava harjoitus, joka voi parantaa merkittävästi unenlaatua. Tämä joogan muoto keskittyy asennon pitämiseen pidempiä aikoja, tyypillisesti 3–5 minuuttia, jolloin keho voi rentoutua syvästi. Tasapainottamalla kehosi yin- ja yang-energiat Yin-jooga auttaa valmistamaan sekä mieltäsi että kehoasi hyviin yöuniin.

International Journal of Research in Medical Sciences- ja BMC Psychiatry -lehdissä julkaistujen tuoreiden tutkimusten mukaan on havaittu, että Yin-jooga parantaa unenlaatua enemmän kuin Vinyasa-jooga naispuolisilla toimistotyöntekijöillä, joilla on lievää tai kohtalaista unettomuus COVID-19-pandemian aikana. Tämä näyttö tukee Yin-joogan tehokkuutta unen parantamisessa.

Yin-joogan harjoittaminen myös rauhoittaa mieltä ja kehoa, mikä helpottaa rentoutumista pitkän päivän jälkeen. Se edistää rentoutumista kohdistamalla vaikutusta syviin sidekudoksiin ja edistämällä joustavuutta. Tämän seurauksena tämä rauhoittava vaikutus voi johtaa parempiin unituloksiin.

Yin-joogan sisällyttäminen rutiiniisi voi auttaa sinua saavuttamaan [syvän rentoutumisen] tilan(https://yogalife.world/blog/boost-immune-system-yoga-poses-take-care-wellness/), vähentämään stressitasoja ja lopulta parantamaan unen laatua kokonaisuudessaan.

3 Yin-jooga-asentoa parempaan uneen

Kuvan lähde: pexels

Nyt kun ymmärrät Yin-joogan hyödyt unen parantamisessa, tutustutaanpa kolmeen rauhoittavaan asentoon, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan levollisen yön.

1. Perhosasento

Kuinka se tehdään

Harjoittele perhosasentoa istumalla lattialla ja tuomalla jalkapohjat yhteen edessäsi. Anna polviesi laskeutua varovasti kohti maata muodostaen jaloillasi timantin muodon. Hengitä syvään sisään samalla kun ojennat selkärankaa ja ulos taivutat selkärankaa eteenpäin. Pidä asentoa 3–5 minuuttia keskittyen hengitykseesi.

Miksi se auttaa

Perhosasento on erityisen hyödyllinen jännityksen vapauttamiseen lantiosta ja nivusista, alueilta, joille stressi ja ahdistus yleensä kerääntyvät. Tämä hellä venytys auttaa stimuloimaan parasympaattista hermostoa, edistäen rentoutumista ja valmistaen kehoasi rauhalliseen yöuneen.

2. Lapsen asento

Kuinka tehdä se

Aloita käsien ja polvien varassa ja laske sitten lantiota hitaasti taaksepäin kohti kantapäitä ojentaessasi käsiäsi eteenpäin. Nojaa otsaasi matolle ja anna rintakehäsi rentoutua kohti maata. Hengitä hitaasti ja syvään pitäen tätä asentoa 3–5 minuuttia.

Miksi se auttaa

Lapsen asento venyttää kevyesti alaselkää, lantiota, reisiä ja nilkkoja samalla rauhoittaen mieltä. Se kannustaa antautumisen ja tyyneyden tunteeseen, auttaen lievittämään päivän jännitystä tai huolia.

3. Jalat seinälle -asento

Kuinka se tehdään

Etsi avoin seinätila ja istu toinen lantio sitä vasten. Käännä vartaloasi varovasti ojentaessasi jalkojasi seinää pitkin ja makaa lattialla. Pidä käsivartesi rentoina kyljilläsi, sulje silmäsi ja keskity syvään hengitykseen 3–5 minuutin ajan.

Miksi se auttaa

Jalat seinälle -asento antaa veren virrata pois jaloista kohti ylävartaloa, mikä edistää rentoutumista ja vähentää jalkojen ja jalkaterien turvotusta. Tämä lempeä ylösalaisin kääntyminen myös rauhoittaa hermostoa, joten se on ihanteellinen asento ennen nukkumaanmenoa.

Vinkkejä levolliseen yöhön yin-joogan avulla - Joogapäiväkirja

Rauhallisen tilan luominen

Kun valmistaudut yin-joogaan unenlaadun parantamiseksi, on tärkeää luoda rauhallinen ja rauhoittava ympäristö makuuhuoneeseesi. Huoneen pitäminen viileänä ja pimeänä voi auttaa kehoasi viestimään, että on aika rentoutua ja valmistautua lepoon. Valojen himmentäminen ja lämpötilan säätäminen miellyttävälle tasolle voi edistää rentoutumista, mikä helpottaa siirtymistä rauhalliseen mielentilaan.

Milloin harjoitella yin-joogaa unen edistämiseksi

Paras aika harjoitella yin-joogaa paremman unen saavuttamiseksi on ennen nukkumaanmenoa. Hellävaraisten, palauttavien asentojen tekeminen illalla voi auttaa vapauttamaan päivän aikana kertyneitä jännitteitä ja valmistamaan kehoasi ja mieltäsi levolliseen yöhön. Sisällyttämällä yin-joogan iltarutiiniisi voit luoda rauhoittavan rituaalin, joka viestii siirtymisestä valveillaolosta uneen.

Hengityksen yhdistäminen asentoihin

Syvähengitystekniikoiden (https://yogalife.world/blog/revolutionizing-chair-yoga-empowering-seniors-and-office-workers/) sisällyttäminen yin-joogaan voi entisestään parantaa sen tehokkuutta rentoutumisen edistämisessä ja unenlaadun parantamisessa. Syvät hengitykset auttavat aktivoimaan kehon rentoutumisvasteen, mikä vähentää stressiä ja ahdistusta. Keskittymällä hitaaseen ja harkittuun hengitykseen jokaisen asennon aikana voit syventää rauhallisuuden ja tyyneyden tunnettasi, mikä luo pohjan rauhalliselle yöunelle.