3 najlepsze pozycje jogi Kathryn Budig na PMS

3 najlepsze pozycje jogi Kathryn Budig na PMS | Joga regeneracyjna

Źródło obrazu: unsplash

Wprowadzenie do podejścia Kathryn Budig do łagodzenia PMS

Kathryn Budig, uznana nauczycielka jogi, ugruntowała swoją pozycję liderki w globalnej społeczności jogi. Jej wiedza wykracza poza tradycyjną praktykę jogi, obejmując holistyczne podejście do dobrego samopoczucia i naturalne metody leczenia różnych problemów zdrowotnych. W kontekście radzenia sobie z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS), Kathryn Budig promuje terapeutyczne korzyści jogi. Dzięki swojemu bogatemu doświadczeniu i badaniom, opracowała zestaw pozycji jogi specjalnie opracowanych w celu złagodzenia objawów PMS.

Dlaczego warto skupić się na jodze w przypadku PMS?

Badania naukowe potwierdzają pozytywny wpływ jogi na zdrowie menstruacyjne. Badania opublikowane w czasopismach Journal of Alternative and Complementary Medicine i Frontiers in Pain Research wykazały, że regularna praktyka jogi wiąże się ze zmniejszeniem nasilenia objawów PMS, złagodzeniem bólu, poprawą tolerancji na ból i obniżeniem poziomu stresu u kobiet cierpiących na PMS i związane z nim nieregularne miesiączki. Ponadto trwające badania kliniczne badają porównawczy wpływ ćwiczeń aerobowych i jogi na populację z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Poznaj 3 najlepsze pozycje jogi łagodzące objawy PMS

! Poznaj 3 najlepsze pozycje jogi łagodzące objawy PMS

Źródło obrazu: pexels

Kathryn Budig, znana postać w społeczności jogi, podzieliła się swoimi trzema najlepszymi pozycjami jogi, specjalnie opracowanymi w celu złagodzenia objawów PMS. Pozycje te mają na celu zapewnienie ulgi i komfortu w trudnych fazach cyklu menstruacyjnego. Przyjrzyjmy się tym pozycjom jogi regeneracyjnej polecanym przez Kathryn Budig.

Pozycja 1: Pozycja Trupa (Savasana) z obrotem

Pozycja Trupa, znana również jako Savasana, jest często praktykowana pod koniec sesji jogi, aby promować relaks i regenerację. Aby włączyć obrót w celu złagodzenia PMS, połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi na boki. Zegnij kolana i delikatnie opuść je na bok, jednocześnie obracając głowę w przeciwnym kierunku. Przytrzymaj ten delikatny obrót przez kilka oddechów, a następnie powtórz na drugą stronę.

Dlaczego działa na PMS: Ten delikatny skręt pomaga złagodzić napięcie w dolnej części pleców i okolicy brzucha, łagodząc skurcze i dyskomfort związany z PMS. Uspokajający charakter Pozycji Trupa pomaga również zmniejszyć stres i promować ogólny relaks, co może być szczególnie korzystne w czasie menstruacji.

Pozycja 2: Skłon do przodu w siadzie (Paschimottanasana)

Skłon do przodu w siadzie to skuteczna pozycja jogi łagodząca objawy PMS. Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Weź głęboki wdech, wydłuż kręgosłup, a następnie zrób wydech, pochylając się w biodrach i pochylając się nad nogami. Możesz owinąć stopy taśmą do jogi, jeśli ich dosięgnięcie sprawia Ci trudność. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, koncentrując się na głębokich wdechach i wydechach.

Dlaczego działa na PMS: Pozycja siedząca w pochyleniu do przodu pomaga złagodzić wzdęcia i dyskomfort poprzez delikatne uciskanie brzucha. Pozycja siedząca w pochyleniu do przodu uspokaja również umysł i redukuje lęk, które są częstymi objawami emocjonalnymi występującymi podczas PMS.

Pozycja 3: Pozycja Leżąca w Kącie Związanym (Supta Baddha Konasana)

Pozycja Leżąca w Kącie Związanym jest bardzo korzystna dla kobiet doświadczających objawów PMS. Połóż się na plecach i złącz stopy, pozwalając kolanom swobodnie rozchylić się na boki. W razie potrzeby podeprzyj kolana klockami lub poduszkami, zapewniając wygodną pozycję, która pozwala na relaks bez napięcia.

Dlaczego działa na PMS: Ta regenerująca pozycja otwiera biodra i pachwiny, jednocześnie sprzyjając głębokiemu relaksowi całego ciała. Pomaga złagodzić dolegliwości menstruacyjne, zmęczenie i drażliwość, powszechnie związane z PMS.

Te starannie dobrane pozycje jogi, polecane przez Kathryn Budig, oferują holistyczną ulgę w różnych objawach fizycznych i emocjonalnych związanych z PMS.

Podsumowanie z jogą regeneracyjną

Siła jogi regeneracyjnej poza PMS

Joga regeneracyjna to nie tylko ulga w typowych dolegliwościach menstruacyjnych, takich jak skurcze i zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Badania wykazały, że ta łagodna forma jogi oferuje holistyczne podejście do dobrego samopoczucia, korzystnie wpływając zarówno na fizyczne, jak i psychiczne samopoczucie kobiet. Przegląd analizujący wyniki 15 badań wykazał, że regularna praktyka jogi regeneracyjnej wiąże się z obniżeniem poziomu stresu, poprawą tolerancji na ból i pozytywnym wpływem na sposób odczuwania i interpretowania bólu. Sugeruje to, że joga regeneracyjna oddziałuje na autonomiczną reakcję na stres i może stymulować uwalnianie naturalnych środków przeciwbólowych, oferując kompleksową ulgę wykraczającą poza objawy PMS.

Co więcej, joga regeneracyjna angażuje wrodzoną zdolność organizmu do regeneracji i odnowy, równoważąc i przeciwdziałając skutkom długotrwałego stresu. Rezygnując z potrzeby działania i koncentrując się na oddechu i chwili obecnej, można doświadczyć uzdrowienia z wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresujących. Dodatkowo, zajęcia jogi dla kobiet, zaprojektowane z myślą o wykorzystaniu energii i siły kobiecego ciała, koncentrują się na uzdrawianiu i wzmacnianiu ciała, jednocześnie redukując lęk, łagodząc bóle menstruacyjne i łagodząc objawy menopauzy.

Zachęta do wypróbowania tych pozycji

Osobiste anegdoty różnych autorów wskazują na znaczną ulgę w bolesnych miesiączkach wśród osób praktykujących jogę regeneracyjną. Joga ta reguluje szlaki stresu poprzez promowanie równowagi hormonalnej i łagodzenie bolesnych miesiączek. Dlatego zachęcam do wypróbowania pozycji jogi regeneracyjnej polecanych przez Kathryn Budig, ponieważ oferują one naturalne, niefarmakologiczne podejście do radzenia sobie z nieregularnymi miesiączkami i dyskomfortem.