Kathryn Budigin 3 parasta jooga-asentoa PMS:ään

Kathryn Budigin 3 parasta jooga-asentoa PMS:ään | Restoratiivinen jooga

Kuvan lähde: unsplash

Johdatus Kathryn Budigin lähestymistapaan PMS:n lievitykseen

Tunnettu jooganopettaja Kathryn Budig on vakiinnuttanut asemansa johtavana hahmona maailmanlaajuisessa joogayhteisössä. Hänen asiantuntemuksensa ulottuu perinteisen joogan harjoittelun ulkopuolelle ja kattaa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja luonnolliset hoitokeinot erilaisiin terveysongelmiin. Kun on kyse premenstruaalioireyhtymän (PMS) hoidosta (https://yogalife.world/blog/kathryn-budig-restorative-yoga-poses-pms-relief), Kathryn Budig kannattaa joogan terapeuttisia hyötyjä. Laajan kokemuksensa ja tutkimuksensa avulla hän on koonnut valikoiman [jooga-asanoja] (https://yogalife.world/blog/boost-immune-system-yoga-poses-take-care-wellness/), jotka on erityisesti räätälöity lievittämään PMS-oireita.

Miksi keskittyä joogaan PMS:n hoidossa?

Tieteellinen tutkimus on vahvistanut [joogan positiivisen vaikutuksen kuukautisterveyden hallintaan] (https://time.com/4761733/yoga-pms-period-cramps/). Journal of Alternative and Complementary Medicine- ja Frontiers in Pain Research -lehdissä julkaistut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen joogan harjoittaminen liittyy PMS-oireiden lievittymiseen ja kivunlievitykseen, parempaan kivunsietokykyyn ja stressitasojen laskuun PMS:stä ja siihen liittyvistä kuukautishäiriöistä kärsivillä naisilla. Lisäksi meneillään olevissa kliinisissä tutkimuksissa tutkitaan aerobisen harjoituksen ja joogan vertailevia vaikutuksia premenstruaalioireyhtymää sairastavilla. ## Sukella kolmeen parhaaseen jooga-asentoon PMS-oireiden lievitykseen

Sukella kolmeen parhaaseen jooga-asentoon PMS-oireiden lievitykseen

Kuvan lähde: pexels

Kathryn Budig, joogayhteisön merkittävä hahmo, on jakanut kolme parasta jooga-asentoaan, jotka on erityisesti räätälöity lievittämään PMS-oireita. Nämä asennot on suunniteltu tarjoamaan helpotusta ja mukavuutta kuukautiskierron haastavissa vaiheissa. Tutkitaanpa näitä Kathryn Budigin suosittelemia palauttavaa joogaa.

Asento 1: Ruumiin asento (Savasana) ja kierre

Ruumiin asentoa, joka tunnetaan myös nimellä Savasana, harjoitetaan usein joogaharjoituksen lopussa rentoutumisen ja nuorennusleikkauksen edistämiseksi. Voit lisätä kierteen PMS-oireiden lievittämiseksi aloittamalla makaamalla selälläsi kädet ojennettuina sivuille. Koukista polviasi ja laske ne varovasti toiselle puolelle kääntäen samalla päätäsi vastakkaiseen suuntaan. Pidä tätä lempeää kierrettä muutaman hengenvedon ajan ennen kuin toistat toisella puolella.

Miksi se toimii PMS:n hoidossa: Tämä lempeä kierre auttaa lievittämään jännitystä alaselässä ja vatsan alueella, mikä helpottaa PMS:ään liittyviä kramppeja ja epämukavuutta. Ruumiinasennon rauhoittava luonne auttaa myös vähentämään stressiä ja edistämään yleistä rentoutumista, mikä voi olla erityisen hyödyllistä kuukautisten aikana.

Asento 2: Istuva eteenpäin taivutus (Paschimottanasana)

Istuva eteenpäin taivutus on tehokas jooga-asento PMS-oireiden lievittämiseen. Aloita istumalla lattialla jalat ojennettuina edessäsi. Hengitä syvään sisään, ojenna selkärankaasi ja hengitä sitten ulos samalla, kun taivutat lantiosi eteenpäin jalkojesi yli. Voit käyttää joogavyötä jalkojesi ympärillä, jos niiden saavuttaminen on haastavaa. Pidä tätä asentoa useita kertoja keskittyen syviin sisään- ja uloshengityksiin.

Miksi se toimii PMS:n hoidossa: Istuva eteenpäin taivutus auttaa lievittämään turvotusta ja epämukavuutta puristamalla kevyesti vatsan aluetta. Eteen taivutus myös rauhoittaa mieltä ja vähentää ahdistusta, jotka ovat yleisiä PMS:n aikana koettuja emotionaalisia oireita.

Asento 3: Makaava sidottu kulma-asento (Supta Baddha Konasana)

Makaava sidottu kulma-asento on erittäin hyödyllinen PMS-oireista kärsiville naisille. Aloita makaamalla selälläsi ja tuomalla jalkapohjat yhteen samalla, kun annat polviesi avautua sivuille. Tue polviasi tarvittaessa palikoilla tai tyynyillä varmistaaksesi mukavan asennon, joka mahdollistaa rentoutumisen ilman rasitusta.

Miksi se toimii PMS:n kanssa: Tämä palauttava asento avaa lantiota ja nivusaluetta samalla edistäen syvää rentoutumista koko kehossa. Se auttaa lievittämään kuukautisvaivoja, väsymystä ja ärtyneisyyttä, jotka yleisesti liittyvät PMS:ään.

Nämä Kathryn Budigin suosittelemat huolellisesti valitut jooga-asennot tarjoavat kokonaisvaltaista helpotusta erilaisiin PMS:ään liittyviin fyysisiin ja emotionaalisiin oireisiin.

Yhteenveto palauttavasta joogasta

Palauttavan joogan voima PMS:n lisäksi

Palautava jooga tarjoaa enemmän kuin vain lievittää yleisiä kuukautisvaivoja, kuten kramppeja ja premenstruaalioireyhtymää (PMS). Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä lempeä joogan muoto tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan hyvinvointiin, hyödyttäen sekä yksilöiden fyysistä että henkistä hyvinvointia. 15 tutkimuksen tuloksia analysoinut katsaus paljasti, että palauttavan joogan säännöllinen harjoittaminen liittyy alentuneisiin stressitasoihin, parantuneeseen kivunsietokykyyn ja positiiviseen vaikutukseen kivun kokemiseen ja tulkintaan. Tämä viittaa siihen, että palauttava jooga vaikuttaa autonomiseen stressivasteeseen ja voi stimuloida kehon luonnollisten kipulääkkeiden vapautumista, tarjoten kattavaa helpotusta pelkkien PMS-oireiden lisäksi.

Lisäksi palauttava jooga aktivoi kehon synnynnäistä kykyä uudistua ja palautua, tasapainottaen ja torjuen pitkittyneen stressin vaikutuksia. Luopumalla toiminnan tarpeesta ja keskittymällä hengitykseen ja nykyhetkeen, yksilöt voivat kokea paranemista sisäisistä ja ulkoisista stressitekijöistä. Lisäksi naisten kehon energiaa ja voimaa hyödyntävät naisten joogatunnit keskittyvät kehon parantamiseen ja vahvistamiseen samalla vähentäen ahdistusta, lievittämällä kuukautiskipuja ja lievittämällä vaihdevuosien oireita.

Kannustusta näiden asentojen kokeilemiseen

Eri kirjoittajien henkilökohtaiset anekdootit ovat korostaneet merkittävää helpotusta dysmenorreaan niiden keskuudessa, jotka harjoittivat restoratiivista joogaa. Se säätelee stressireittejä edistämällä hormonaalista tasapainoa ja vähentämällä dysmenorreaa. Siksi kannustan sinua kokeilemaan näitä Kathryn Budigin suosittelemia palauttavaa joogaa, sillä ne tarjoavat luonnollisen, ei-lääkkeellisen lähestymistavan kuukautishäiriöiden ja -epämukavuuden hallintaan.