7 skutecznych ćwiczeń jogi na zaparcia

Źródło obrazu: unsplash

Zaparcia mogą utrudniać codzienne życie i powodować dyskomfort. Na szczęście joga oferuje naturalne rozwiązanie. Praktykując określone pozycje, pobudzasz trawienie i łagodzisz zaparcia. Badania pokazują, że terapia jogą jest skuteczna w łagodzeniu dolegliwości jelitowych, takich jak zaparcia. Joga na zaparcia koncentruje się na poprawie pracy jelit i promowaniu prawidłowych wypróżnień. Regularne praktykowanie jogi na zaparcia nie tylko poprawi trawienie, ale także wpłynie na poprawę ogólnego samopoczucia.

Ćwiczenia jogi na zaparcia

Źródło obrazu: unsplash

Pozycja kota-krowy (Marjaryasana-Bitilasana)

Pozycja kota-krowy to dynamiczny ruch, który naprzemiennie rozciąga i rozluźnia mięśnie pleców i brzucha. Rozpocznij na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami pod ramionami, a kolanami pod biodrami. Weź wdech i opuść brzuch w kierunku podłogi, unosząc jednocześnie głowę i kość ogonową (pozycja krowy). Zrób wydech i wygnij plecy do góry, przyciągając brodę do klatki piersiowej (pozycja kota). Ten ruch stymuluje trawienie poprzez delikatny masaż narządów w jamie brzusznej. Badania naukowe pokazują, że takie pozycje poprawiają trawienie poprzez redukcję napięcia w okolicy brzucha.

Pozycja Uwalniająca Wzdęcia (Pavanamuktasana)

Pozycja Uwalniająca Wzdęcia jest idealna do łagodzenia gazów i zaparć. Połóż się na plecach i przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, trzymając drugą nogę wyprostowaną. Przytrzymaj kolano obiema rękami i delikatnie dociśnij do brzucha. Zmień nogę i powtórz. Ta pozycja wspomaga wypróżnienia i zmniejsza wzdęcia. Joga na zaparcia koncentruje się na rozluźnianiu mięśni i pobudzaniu krążenia krwi, co jest niezbędne dla prawidłowego trawienia. ### Skłon do przodu w siadzie (Paschimottanasana)

Skłon do przodu w siadzie to uspokajająca pozycja, która stymuluje wypróżnienia. Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie. Weź wdech, wydłuż kręgosłup i zegnij się do przodu w biodrach, wypuszczając powietrze. Staraj się sięgnąć dłońmi do stóp. Ta pozycja pomaga masować narządy jamy brzusznej i wspomaga prawidłowe trawienie. Badania nad terapią jogą wykazały, że takie pozycje skutecznie poprawiają pracę jelit i łagodzą zaparcia.

Pozycja skrętu na brzuchu (Jathara Parivartanasana)

Pozycja skrętu na brzuchu, znana również jako Jathara Parivartanasana, to dynamiczna pozycja, która stymuluje ruchy jelit. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi na boki. Zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Powoli opuść kolana na bok, jednocześnie obracając głowę w przeciwną stronę. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, a następnie przejdź na drugą stronę. Ten ruch obrotowy masuje narządy jamy brzusznej i wspomaga prawidłowe trawienie.

Badania nad terapią jogą pokazują, że takie pozycje skutecznie poprawiają pracę jelit i łagodzą zaparcia. Pobudzając krążenie krwi i zmniejszając napięcie mięśni, pozycja ta wspiera naturalne ruchy jelit.

Pozycja dziecka (Balasana)

Pozycja dziecka, czyli Balasana, zapewnia głęboki relaks i stymuluje trawienie. Usiądź na kolanach i pochyl się do przodu, tak aby czoło dotykało podłogi. Wyciągnij ramiona do przodu lub połóż je wzdłuż ciała. Ta pozycja uspokaja układ nerwowy i redukuje stres, co jest niezbędne dla prawidłowego trawienia. Badania naukowe wykazały, że radzenie sobie ze stresem, praktykowane w jodze, może poprawić trawienie. Balasana, delikatnie masując narządy, pomaga złagodzić dolegliwości jelitowe i wspomaga zdrowe wypróżnianie.

Pozycja Mostka (Setu Bandhasana)

Pozycja Mostka, czyli Setu Bandhasana, to skuteczny sposób na masaż narządów jamy brzusznej. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Unieś biodra, trzymając ramiona i ramiona na ziemi. Ta pozycja otwiera klatkę piersiową i stymuluje narządy jamy brzusznej, co wspomaga trawienie.

Joga masująca narządy podkreśla, że ​​pozycje takie jak Pozycja Mostka pomagają poprawić trawienie poprzez stymulację narządów i poprawę krążenia krwi. Regularna praktyka może przyczynić się do poprawy pracy jelit i złagodzenia zaparć. ### Wojownik II (Virabhadrasana II)

Opis pozycji i korzyści dla krążenia i trawienia

Wojownik II, czyli Virabhadrasana II, to potężna pozycja, która pomaga wzmocnić ciało i skupić umysł. Stań prosto i rozstaw stopy na około metr. Obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą lekko do wewnątrz. Zegnij prawe kolano tak, aby znajdowało się powyżej prawej kostki. Wyciągnij ramiona równolegle do podłoża, kierując wzrok na prawą dłoń. Trzymaj proste plecy i otwartą klatkę piersiową.

Ta pozycja oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Praktykując Wojownika II, pobudzasz krążenie. Pozycja ta otwiera biodra i klatkę piersiową, co poprawia przepływ krwi do narządów. Badania nad terapią jogą pokazują, że otwieranie bioder zmniejsza napięcie w okolicy brzucha, co przyczynia się do prawidłowego trawienia. Dodatkowo, pozycja Wojownik II wzmacnia wzmacnia mięśnie nóg i brzucha, co jest niezbędne dla utrzymania stabilnej postawy i równowagi. Aktywując mięśnie, wspomagasz przepływ krwi i naturalne ruchy jelit. Może to pomóc złagodzić zaparcia i poprawić ogólne trawienie.

Joga na zaparcia podkreśla, że ​​pozycje takie jak Wojownik II skutecznie rozluźniają mięśnie i pobudzają krążenie krwi. Regularna praktyka może przyczynić się do poprawy pracy jelit i złagodzenia dolegliwości jelitowych.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń jogi może pomóc w złagodzeniu zaparć. Rozluźniając mięśnie i pobudzając krążenie krwi, joga wspomaga naturalne ruchy jelit. Nauczyciele jogi podkreślają, że otwieranie bioder i redukcja napięcia mięśniowego przyczyniają się do prawidłowego trawienia. Joga wspomaga nie tylko trawienie, ale także ogólny relaks i dobre samopoczucie. Włącz te ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, aby poprawić zdrowie. Jak mawia jeden z nauczycieli jogi: „Jeśli nie pomaga, to nie zaszkodzi”. ## Zobacz także

Ćwiczenia jogi łagodzące zaparcia

Pięć ćwiczeń jogi poprawiających trawienie

Pięć pozycji jogi pomagających zmniejszyć zaparcia

Pięć pozycji jogi poprawiających trawienie

Ćwiczenia jogi, które skutecznie poprawiają Twoje Elastyczność